Levinud vead sisesõudjate harjutustes

Indoor rower fitness seadmete kasutamine võimaldab tõhusalt treenida seljalihaseid, samal ajal kui sõudmine on horisontaalne liikumine, mis hõlmab peamiselt trapetsi-, romb-, selja- ja biitsepsi-lihaseid! Kuigi liigutused on lihtsad, pole paljud ikka veel hästi hakkama saanud, mis on nagu ämbritäie vett õhku viskamine. Allpool on kuus sõudmises levinud vale liigutust.
Siin on kuus levinumat viga sisesõudjate treeningul! Tapke nad nüüd!
1. Ülakeha liigne kalle
Siseaerutaja harjutus on mitme liigese harjutus, kuid see ei hõlma puusaliigest. See tähendab, et teie puusad peaksid jääma lukustatuks ja keha edasi-tagasi kallutamine suurendab liigutuse amplituudi või varjatud kujul kasutage liigutuse lõpetamiseks oma raskust, vähendades mõju.
Algaja näpunäide: tavaliigutuste korral ei osale alaselg jõu rakendamisel. Tundke oma alaselja lihaste venitustunnet, mis näitab, et tegevus on vale.
Üldiselt on sisesõudja harjutuse tegemisel õige asend, kui ülakeha tahapoole kaldenurk on 10 kraadi piires.

2. Mittetäielik toimeamplituud
Lihaste maksimaalse kontraktsiooni saavutamiseks ja parima treeningefekti saavutamiseks on vajalik täielik liigutuste spekter. Kaalutõusu ei saa saavutada liikumiskauguse vähendamise hinnaga.
Tagasi tõmbamisel lase küünarnukil võimalikult kaugele tagasi tõmmata ja abaluu saavutab ka maksimaalse kokkutõmbumise asendi. Kui seda ei saa teha, vähendage kilosid.

3. Ei kaitse korralikult alaselga
Sõudmisel tuleks selgroog hoida fikseeritud ja mitte painutada. See tähendab, et selja kaitsmiseks peaksite pingutama alaselja lihaseid.

4. Põlveliigese lukustus
Mõlema jala täielik sirutamine võib põhjustada põlveliigestele liigset survet, põhjustades vigastusi. Teie jalad peaksid hoidma veidi painutatud asendit ja jääma fikseerituks.

5. Ärge kunagi reguleerige käepideme asendit
Paljudele inimestele meeldib seda teha vaid ühe väikese liigutusega, kuid sama kehahoiaku harjutamine treeninguks ei ole kuigi tõhus.
Proovige laia haaret, et saaksite seljalihast tõhusamalt treenida. Muutke oma lihased tasakaalukamaks.
Lisaks võib positiivne ja negatiivne haare muuta ka treeningu mõju. Me kõik teame, et pärast treeningperioodi siseneb teie keha "mugavustsooni". Käepideme reguleerimine on lihtsaim viis mugavustsoonist väljumiseks.

6. Liiga kõrged abaluud
Indoor aerutajaga treenides saab ka õlga reguleerida.
Vajutage teadlikult õlgadele ja see tegevus tekitab koheselt teistsuguse tunde.
Istuge püsti, astuge mõlema jalaga esipedaalile, painutage veidi põlvi, hoidke kahe käega "kolmnurga" käepidemest, sirutage õlad ette, kallutage ülakeha veidi ette, sirutage selg, tõmmake käepide rinnale. seljalihase kontraktsioonijõud, peatu mõneks ajaks ning seejärel kontrolli ja taasta seljalihase tugevusega.