Siseaerutaja tegevusstandard

1. Enne sisesõudja kasutamist kontrollige seda, et tagada treeningvarustuse ohutus, ja seejärel kasutage seda. Kasutamisel on oluline tagada täpne kehahoiak. Esmalt aseta jalg pedaalile ja seo see vööga tugevasti kinni, et see vabalt ei liiguks.
Alguses reguleerige takistus madalamale tasemele.
3. Indoor aerutaja kasutamisel peame hoidma käepidemest, kuid ärge hoidke seda liiga tugevalt. Peame tugevust valdama ja treenides pöörama tähelepanu ohutusküsimustele. Liiga tugev haaramine võib kergesti põhjustada küünarvarre väsimust, nii et tunnetage oma südamega tasakaalu haarde ja haarde vahel.
4. Kui hakkate sisesõudjat kasutama, painutage põlved rinnale, kallutage ülakeha kergelt ette ja hoidke head kehahoiakut – hoidke pea sirge ja ärge kummarduge.
5. Jätkake jalgade sirutamiseks tugevalt surumist, tõmmates samal ajal kätt ülakõhule. Kui jalad on täielikult sirgendatud, kallutage keha optimaalsete tulemuste saavutamiseks tahapoole, kuid ärge kallutage liiga palju, kuna see võib kergesti põhjustada selja lihaste pinget.
Lõpuks sirutage käed sirgu, painutage põlvi ja liigutage keha edasi, et naasta algseisundisse.