Kus on sisesõudmise harjutus

Siseaerutaja on tänu kaardimajale muutunud populaarseks nii kodu- kui ka välismaal, kuid paljud näevad vaid seda, et Siseaerutaja suudab treenida kogu keha lihaseid, ignoreerides Siseaerutaja õigeid liigutusi ja teades, milliseid liigutusi milleni treenida saab. osad.
1. Õlalihased
Käepideme tõmbamise käigus treenib käsi biitsepsile ja triitsepsile.

2. Kõhulihased
Püsti istudes saab edasi-tagasi sõudmine hästi treenida kõhulihaseid, seljalihaseid ja puusaliigeseid

3. Seljalihased
Selg peaks toetama keha ülaosa ja keha alumist osa. Sõudmise ajal tuleks maksimaalselt treenida selga, laiale seljalihasele, kõhulihastele ja õlaliigesele.

4. Puusad
Tuharad paiknevad üla- ja alakeha lähedal ning on mõjutatud mõlemapoolsete liigutustega, saavutades seeläbi harjutuse.

5. Jalad
Suruge oma jalgu kõvasti, et need välja sirutada. Kui jalad on täielikult sirgendatud, kallutage keha optimaalsete tulemuste saavutamiseks tahapoole, kuid ärge kallutage liiga palju, kuna see võib kergesti põhjustada selja lihaste pinget.

Vale kehahoiak:
1. Liiga suur abaluu tõus (õlgu kehitamine), glenohumeraalse liigese liigne pikenemine
2. Pea kallutamine ettepoole
3. Liigne puusaliigese haaratus ja nimmepiirkonna hüperekstensioon