Juhised istuva õlapressi masina kasutamiseks

 

Enne istuva õlapressi kasutamist reguleerige esmalt istme kõrgust. Pärast istumist veenduge, et saate masina käepidemetest hõlpsasti kinni hoida, kui teie käed ripuvad loomulikult ja küünarnukid on õlaliigesega horisontaalselt joondatud. Seejärel lukustage iste, et vältida treeningu ajal nihkumist. Samal ajal asetage jalad õlgade-laiusele ja astuge kindlalt maapinnale, suruge selg täielikult vastu istuva õlapressimismasina seljatuge, hoidke pea lõdvestunult ja vaadake otse ette ning pingutage veidi kõhtu, et säilitada tuuma stabiilsus. Treeningu ajal võtke kinni istuva õlapressi masina käepidemetest nii, et käepideme laius on võrdne teie õlgade laiusega. Pärast sissehingamist tugevuse suurendamiseks hingake välja ja kasutage õlalihaste jõudu, et lükata käepidemed aeglaselt üles, kuni käed on peaaegu sirged, kuid ärge lukustage küünarnukke. Tundke oma õlalihaste kokkutõmbumist ja tehke liigutuse ülaosas 1-sekundiline paus. Seejärel hingake sisse ja kontrollige käepidemeid, et langetada tagasi algasendisse ühtlase kiirusega, vältides vaba langemist. Istuva õlapressi kasutamisel valige kaal vastavalt oma võimetele{10}}algajatel soovitatakse alustada kergest raskusest. Tehke 10-15 kordust seeria kohta, seeriate vahel 30–60-sekundiline paus. Lisaks tehke oma õlgadele dünaamiline soojendus enne treeningut ja staatiline venitus pärast treeningut, et tagada ohutu kasutamine ja suurendada treeningu efektiivsust.