Meetod jalgade vähendamiseks dünaamilisel rattasõidul

1. Tee enne rattasõitu soojendus
Enne sportliku rattaga sõitma asumist tehke mõned soojendusharjutused, näiteks sörkige ja liigutage liigeseid. Pärast dünaamilisele rattale istumist võid ka mõne minuti kõrgel sagedusel ja väikesel kiirusel (st rohkemate ringide ja väiksema pingutusega) soojendada, et keha kergelt higistaks ja vältida äkilisest suure intensiivsusega treeningust tulenevat ebamugavust.

2. Õige rattaasend
Vale ratsutamisasend mitte ainult ei saavuta salendavat efekti, vaid võib kahjustada ka keha. Üldjuhul on dünaamilise jalgratta sõiduasend kalduda ettepoole, sirutada käsi, pingutada kõhtu, kasutada diafragmaatilise hingamise meetodit, jalad paralleelselt jalgratta risttalaga, hoida põlve- ja puusaliigesed koordineeritud ning pöörata tähelepanu sõidurütmile. .

3. Haarake pedaalimise liikumist
Dünaamilise rattaga sõites ei tähenda pedaalimine jalgadega alla astumist. Keerake lihtsalt pedaale üks kord ja saate edasi liikuda. Selle asemel tuleks see jagada neljaks järjestikuseks liigutuseks: astumine, tõmbamine, tõstmine ja lükkamine. Astuge kõigepealt jalataldadele alla, seejärel tõmmake vasikad tagasi ja tõmmake need tagasi, seejärel tõstke need üles ja lõpuks lükake neid edasi, et lõpetada kogu pedaalimise tsükkel. Selline rütmiline pedaalimine mitte ainult ei säästa energiat, vaid parandab ka kiirust. Ainult nii saame parema salendava efekti.

4. Rattasõidu aeg on umbes 30 minutit
Dünaamilise rattaga sõitmisel kulub rasva ja kalorite põletamise alustamiseks kuni 30 minutit. Aeg on liiga lühike, et avaldada mõju kehakaalu langetamisele ja jalgade salenemisele, ning aeg on liiga pikk, et tekitada kehas väsimust. Seetõttu on parem, kui rattasõidu aeg on umbes 30-40 minutit.

5. Lõdvestage jalgu pärast rattasõitu
Pärast rattasõitu on oluline jalgu masseerida ja lõdvestada, et soodustada vereringet, leevendada koormuse ajal pingul olevaid jalalihaseid ning vältida kõrge intensiivsusega treeningu tõttu pikkade jalalihaste paksenemist.